VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Otužování je zdravé, ale i hazard se životem

Plzeň – Sezona otužilců už je v plném proudu, s tréninky totiž začínají většinou hned po létě. V současné době chodí v Plzni plavat především do Boleveckého rybníku a do Hradiště.

19.11.2015
SDÍLEJ:

Ilustrační foto.Foto: Jan Kaňka

Otužování je podle odborníků zdravé – působí proti nemocím z nachlazení, alergiím, hypertenzi, ale i psychickým poruchám. Je však nutné dodržovat určitá pravidla.

Už pátým rokem se otužuje Vladislava Kulhánková. „Snažím se chodit plavat alespoň dvakrát do týdne," říká čtyřiačtyřicetiletá Plzeňanka. Účastní se také otužileckých závodů, na kterých plave nejdelší, kilometrovou trať. Uplave ji přibližně za dvacet minut. „Otužovat se chodil i můj tatínek, takže jsme to měli tak nějak v rodině," dodala Kulhánková.

Lidé raději zůstanou doma v teple, než aby jim byla zima. „Zapomíná se na možnost zvyšovat obranyschopnosti přirozenými metodami, mezi které otužování bezesporu patří," uvedl lékař Václav Zeman. Lidé tráví hodně času v uzavřených prostorách, přizpůsobují se jednotvárnému vnitřnímu klimatu, chybí jim podněty pro nespecifické zvyšování odolnosti. „Pak i malé prochladnutí může mít za následek onemocnění," konstatoval lékař.

Jak se otužovat
S otužováním se u zdravého jedince může začít kdykoliv, doporučuje se již od dětského věku. Člověk, které má nějaké zdravotní problémy, by se měl nejprve poradit se svým lékařem. Začátečníkům se doporučuje zahájit otužování omýváním žínkou. Až si tělo na omývání zvykne, lze přistoupit k polévání nebo sprchování. Důležitá je především dlouhodobost, soustavnost a postupnost. Působí proti nemocím z nachlazení, alergiím, hypertenzi, ale také proti psychickým poruchám.  

Odborníci doporučují otužovat se již od dětství, protože je velmi důležitá postupnost. Začátečníci mohou začít omýváním mokrou žínkou. Poté, co si tělo zvykne na omývání, lze přistoupit k polévání nebo sprchování. „Otužovací programy by se měly zavést do škol i do tréninkových programů sportovců," doporučil Zeman. Otužilci mívají nižší klidovou hodnotu kortizolu, vyšší hladinu imuglobinu A a nižší nemocnost.

Podle pravidel nesmí doba plavání v ledové vodě překročit limit 22 minut. „Požadavky na prodloužení tohoto limitu či snahy o zavádění rekordů v délce pobytu v ledové vodě jsou nezodpovědným hazardem se zdravím," upozorňuje lékař. Český svaz plaveckých sportů takové rekordy nezavede a v budoucnu zavádět nehodlá. „Plavání v ledové vodě představuje i pro adaptované jedince velkou zátěž," řekl Zeman.

V případě netrénovaného jedince nebo dlouhé doby strávené v ledové vodě dochází k hypotermii, což je snížení rektální teploty pod 35 stupňů. Nehody a závažné poruchy zdraví se však obvykle objevují i nezávisle na stupni podchlazení proto je velmi důležitá postupnost.

Dvacetiminutové plavání v ledové vodě se doporučuje pouze otužilecky výborně trénovaným jedincům.

Autor: Andrea Pánková

19.11.2015 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:

DOPORUČENÉ ČLÁNKY

Ilustrační foto HC Škoda Plzeň - HC Olomouc.

Facka na Hané. Mora zničila Škodovku pěti góly

Hráči Viktorky porazili v neděli doma 3:0 Zbrojovku Brno.
20

Série pokračuje. Viktoria porazila i Brno

Piráti měli s sebou Edisona

PIRÁTI slavili v Dominiku. Jejich jednička Lukáš Bartoň byl spokojen, jejich pražský šéf Ivan Bartoš taky.

Asistenční pes s vámi nesmí, slyšela vozíčkářka v obchodu

Plzeň - Personál prodejny a ostraha zákaz vstupu popřely.

Vrba: Máme co napravovat

Plzeň – Porážkou s Luganem připravili svým fanouškům velké zklamání. Už tuto neděli si je mohou fotbalisté Viktorie Plzeň částečně udobřit. V jedenáctém kole první ligy doma přivítají celek Zbrojovky Brno.

Disco tanec v Lokomotivě

Plzeň – Soutěž startuje v neděli v 8:30 hodin.    

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2017, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies. Zrušit oznámení