VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Zbývá pár dnů. Jak na poslední chvíli vyladit formu na půlmaraton?

Plzeň - Den D se blíží, Škoda FIT půlmaraton je za dveřmi – na náměstí Republiky v Plzni se sejdeme 28. května. Na co všechno se připravit a jak? Na tuhle otázku se vám pokusíme s běžeckým guru Milošem Škorpilem co nejstručněji odpovědět následujícími řádky.

20.5.2016
SDÍLEJ:

Miloš Škorpil.Foto: Deník/Lubomír Stehlík

Tak především: nesnažte se v posledních dnech naběhat nějaké závratné kilometry, dohnat, co jste třeba nestihli natrénovat. Zkuste se nestresovat, vždyť o co vlastně jde ?? V posledních dnech před závodem vyváženou stravou a lehkým pobíháním prostě vylaďte svůj tělesný „stroj" do co nejlepšího stavu.

A tréninky? Osvědčený recept říká: víkend před závodem si dejte středně těžkých deset (ne o moc víc) kilometrů v rozumném tempu. A hned pak si užijte nějakou příjemnou sportovní masáž, relaxaci, prostě takovou (ne)činnost, při které se uvolníte a regenerujete. Co dál? Na pondělí si naordinujete v lehkém tempu pět kilometrů, v úterý vyběhněte na zhruba půlhodinku v tempu, v jakém plánujete běžet závod. Ve středu? Lehkých 30 minut běhu, na čtvrtek v našem plánu stojí: volno. Den před závodem, v pátek, si zkuste třeba 15 minutek volně, pak pár rovinek rychleji, nezapomeňte na protažení a výklus. A v sobotu? Na start!

Pár rad na den D. Předstartovní nervozita je normální. Návštěva WC před startem nutná. Oblečení berte přiměřené počasí, osvědčené, takové, které už nějaký čas při běhu nosíte, nezapomeňte na pokrývku hlavy. Ani při občerstvení před a během závodu neexperimentujte. Dodržujte před i během závodu pitný režim. Toužíte-li (kromě nabídky občerstvovacích stanic) posílit tělo třeba o energetické tyčinky či gely, vždy je vyzkoušejte předem, při tréninku (nechcete přece na patnáctém kilometru zjistit, že ta drahá super speciální směs vám opravdu, ale opravdu neudělala dobře a že místo cíle hledáte úkryt v křoví). Nepodceňujte možnost odřenin, ty můžou hodně znepříjemnit život běžce, choulostivá místa (např. vnitřní strany stehen) ošetřete dopředu vhodným krémem. Při závodě samotném nepřepalte začátek, raději začněte pomaleji, je lepší ztratit pár vteřin po startu, než když vám pak dojdou síly a při závodě narazíte na pověstnou „zeď".

Využijte vodiče, kteří jsou zřetelně označeni a běží na předem stanovený čas, lépe budete udržovat tempo. Řeknete blízkým, ať vás přijdou povzbudit na trať. Vše o závodu najdete na www.skodafit.cz.

A jednu věc především. Závod si zkuste co nejlépe užít! Říkejte si: Těším se, že je něco přede mnou, osobní výzva, a i když to třeba nedopadne podle mých představ, budu o zajímavou zkušenost bohatší. Hlavně závod neberte z té strany opačné – bojím se, že to nezvládnu, nedokážu, běda, co tomu řeknou ostatní. Je to všechno o vás, o vašem pocitu. Běhá se nejen nohama, ale i hlavou!

Miloš Škorpil

Autor: Redakce

20.5.2016 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:

SERVIS

annonce-logo

Nabídky práce

+ Podat inzerát

Doprava a logistika - Doprava a logistika Řidič autobusu 29 000 Kč

Řidiči autobusů v městské hromadné dopravě Řidič autobusu v městské hromadné dopravě. Požadované vzdělání: základní + praktická škola. Turnusové služby, úvazek: . Mzda min. 29000 kč, mzda max. 32000 kč. Volných pracovních míst: 19. Poznámka: Požadujeme:, - věk nad 21 let, - rejstřík trestu bez záznamu, - výpis z karty řidiče, , Nabízíme:, - možnost ubytování ve startovacím bytě, - jízdní výhody pro zaměstnance a rodinné , příslušníky, - příspěvek na stravování, - 5 týdnů dovolené, - stejnokrojové vybavení, - penzijní a životní pojištění. Pracoviště: Plzeňské městské dopravní podniky, a.s., Denisovo nábřeží, č.p. 920, 301 00 Plzeň 1. Informace: Olga Švarcová, +420 378 037 573.

Výroba - Výroba Montážní dělník 12 200 Kč

Montážní dělníci výrobků a zařízení Montážní dělníci výrobků a zařízení. Požadované vzdělání: základní + praktická škola. Dvousměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 12200 kč. Volných pracovních míst: 25. Poznámka: Místo výkonu práce - Kaznějov, Kontakt předem objednat po telefonní domluvě u Ganna Kovalova, tel: 773 568 643. Následný osobní kontakt na adr: Zahradní 173/2, Plzeň v pátek mezi 14:00 a 15:30 hod. Těžší fyzická práce.. Pracoviště: Skg agentura práce s.r.o. - kaznějov sbs - nepron s.r.o., Drahotínská, č.p. 411, 331 51 Kaznějov. Informace: Anna Kovalova, +420 773 906 262.

Doprava a logistika - Doprava a logistika Skladník 17 500 Kč

Skladníci, obsluha manipulačních vozíků Skladník. Požadované vzdělání: základní + praktická škola. Dvousměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 17500 kč. Volných pracovních míst: 3. Poznámka: Popis pracovní činnosti:, , Pracovník na pozici Skladník vykonává nenáročnou činnost, jejímž cílem je vyložit doručené zboží z kamionů, zásobovat výrobu zbožím připraveným ke zpracování a připravit zpracované zboží pro expedici k zákaznickým firmám., , Hlavní činnosti tedy jsou:, , • nakládka a vykládka zboží z kamionů, • příprava zboží k expedici , • práce u třídící stanice, • vedení evidence spojené s vykládkou a nakládkou zboží a obalů , • manipulační práce, • udržování pořádku v areálu, u rampy, na hale apod.. Pracoviště: Ks-europe s.r.o., plzeň - křimice, Chebská, č.p. 79, 322 00 Plzeň 22. Informace: Alena Balíková, +420 377 350 540.

Ochrana a ostraha - Ostraha objektu - Plzeň Chotíkov 24 000 Kč

Ostraha PM Bezpečnostní služba s dlouholetou tradicí hledá muže a ženy na DPP/HPP (mohou být i ZTP) na objekt v Plzni Chotíkově/pracoviště vrátnice s obsluhou PC, CCTV. Nabízíme finanční ohodnocení od 18.100 Kč do 24.000 Kč - kariérní růst. Kontakt tel. viz níže. Nástup možný ihned!!


DOPORUČENÉ ČLÁNKY

Ilustrační foto

Vyměňte auto raději za kolo, vyzývají cyklisté

Fotbalisté Viktorie Plzeň zvládli sobotní zápas 25. kola.

Čermák zařídil hattrickem výhru nad Brnem

FOTO: Petřín vybojoval pouze bod. Přeštice přehrály Soběslav

Plzeň, Přeštice – Další porážka byla blízko. Alespoň bod ale v sobotním duelu 22. kola divize A proti Českému Krumlovu zachránil fotbalistům Petřína v závěru Lukáš Zoubek. Mnohem více se dařilo Přešticím, které před vlastními fanoušky porazily Soběslav 3:1.

Chceme rozhodnout už v Praze, přeje si trenér Talentu Tonar

Plzeň – Za stavu 2:0 pokračuje čtvrtfinálová série play-off házenkářské extraligy mezi Talentem Plzeň a Duklou Praha.

U Svinné obnoví alej se 140 stromy

Svinná – Obří porci sto čtyřiceti dubů zimních hodlá během dneška v místě památného místa Doubí vysadit spolek Vracíme stromy do přírody. Ke spoluúčasti zve také zájemce. Sraz je v devět hodin na cestě u Doubí.

Hrůzné nálezy z popelnic a tři tisíce pokut v jednom dni: zhlédněte videa dne

Podívejte se na krátký sestřih toho nejzajímavějšího, co zaznamenali redaktoři Deníku v pátek 20. dubna 2018.

Vážení čtenáři,

náš web Deník.cz přechází kompletně pod zabezpečený protokol, který výrazně zlepší bezpečnost při procházení našich webů.

Z důvodu přechodu je nutné se znovu přihlásit k odběru upozornění na nejnovější zprávy - klikněte na tlačítko "Povolit", kterým si zajistíte odběr zpráv i do budoucna.

Děkujeme za pochopení.

POVOLIT