VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Zbývá pár dnů. Jak na poslední chvíli vyladit formu na půlmaraton?

Plzeň - Den D se blíží, Škoda FIT půlmaraton je za dveřmi – na náměstí Republiky v Plzni se sejdeme 28. května. Na co všechno se připravit a jak? Na tuhle otázku se vám pokusíme s běžeckým guru Milošem Škorpilem co nejstručněji odpovědět následujícími řádky.

20.5.2016
SDÍLEJ:

Miloš Škorpil.Foto: Deník/Lubomír Stehlík

Tak především: nesnažte se v posledních dnech naběhat nějaké závratné kilometry, dohnat, co jste třeba nestihli natrénovat. Zkuste se nestresovat, vždyť o co vlastně jde ?? V posledních dnech před závodem vyváženou stravou a lehkým pobíháním prostě vylaďte svůj tělesný „stroj" do co nejlepšího stavu.

A tréninky? Osvědčený recept říká: víkend před závodem si dejte středně těžkých deset (ne o moc víc) kilometrů v rozumném tempu. A hned pak si užijte nějakou příjemnou sportovní masáž, relaxaci, prostě takovou (ne)činnost, při které se uvolníte a regenerujete. Co dál? Na pondělí si naordinujete v lehkém tempu pět kilometrů, v úterý vyběhněte na zhruba půlhodinku v tempu, v jakém plánujete běžet závod. Ve středu? Lehkých 30 minut běhu, na čtvrtek v našem plánu stojí: volno. Den před závodem, v pátek, si zkuste třeba 15 minutek volně, pak pár rovinek rychleji, nezapomeňte na protažení a výklus. A v sobotu? Na start!

Pár rad na den D. Předstartovní nervozita je normální. Návštěva WC před startem nutná. Oblečení berte přiměřené počasí, osvědčené, takové, které už nějaký čas při běhu nosíte, nezapomeňte na pokrývku hlavy. Ani při občerstvení před a během závodu neexperimentujte. Dodržujte před i během závodu pitný režim. Toužíte-li (kromě nabídky občerstvovacích stanic) posílit tělo třeba o energetické tyčinky či gely, vždy je vyzkoušejte předem, při tréninku (nechcete přece na patnáctém kilometru zjistit, že ta drahá super speciální směs vám opravdu, ale opravdu neudělala dobře a že místo cíle hledáte úkryt v křoví). Nepodceňujte možnost odřenin, ty můžou hodně znepříjemnit život běžce, choulostivá místa (např. vnitřní strany stehen) ošetřete dopředu vhodným krémem. Při závodě samotném nepřepalte začátek, raději začněte pomaleji, je lepší ztratit pár vteřin po startu, než když vám pak dojdou síly a při závodě narazíte na pověstnou „zeď".

Využijte vodiče, kteří jsou zřetelně označeni a běží na předem stanovený čas, lépe budete udržovat tempo. Řeknete blízkým, ať vás přijdou povzbudit na trať. Vše o závodu najdete na www.skodafit.cz.

A jednu věc především. Závod si zkuste co nejlépe užít! Říkejte si: Těším se, že je něco přede mnou, osobní výzva, a i když to třeba nedopadne podle mých představ, budu o zajímavou zkušenost bohatší. Hlavně závod neberte z té strany opačné – bojím se, že to nezvládnu, nedokážu, běda, co tomu řeknou ostatní. Je to všechno o vás, o vašem pocitu. Běhá se nejen nohama, ale i hlavou!

Miloš Škorpil

Autor: Redakce

20.5.2016 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:

SERVIS

Služby - Služby Uklízeč, uklízečka 15 000 Kč Uklízeči a pomocníci ve zdravotnických a sociálních zařízeních uklízeč/ka ve zdravotnických zařízeních. Požadované vzdělání: základní + praktická škola. Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 15000 kč, mzda max. 18000 kč. Volných pracovních míst: 4. Poznámka: 1x muž ranní směna - mytí oken 8 hodin, 2x ranní směna 8 hodin, 1x 12 hodinová směna /krátký týden 2 dny v práci, dlouhý týden 5 dní v práci/. Pracoviště: Psychiatrická nemocnice v dobřanech, Ústavní, č.p. 341, 334 41 Dobřany. Informace: Vytisková Soňa, Podhadská Eva, +420 377 813 111,377 813 112. Řemeslné práce - Řemeslné práce Potrubář 30 000 Kč Potrubáři ZÁMEČNÍK / POTRUBÁŘ 180 KČ / HOD. ČISTÉHO. Požadované vzdělání: základní + praktická škola. Dvousměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 30000 kč, mzda max. 35000 kč. Volných pracovních míst: 5. Poznámka: Hledáme zaměstnance na pozici POTRUBÁŘ/ZÁMEČNÍK., , Požadujeme:, - vyučení ve strojním oboru , - praxe v oboru, - orientaci ve výkresové dokumentaci, , Nabízíme:, - Dlouhodobou spolupráci , - Smlouvu na HPP ve stabilním podniku, - ubytování v centru Plzně zajištěno, - možnost záloh, - možnost přesčasů, , Plat: , 180 Kč- 190 Kč / hod. čistého, , V případě zájmu volejte či pište na tel: 777 743 051 nebo zasílejte své životopisy na email : plzen@markmont.eu , Poděbradova 1, Plzeň – V budově Avalon centrum. MARKMONT S.R.O.. Pracoviště: Markmont s.r.o. - plzeň, Poděbradova, č.p. 2842, 301 00 Plzeň 1. Informace: Nikola Paldusová, +420 777 743 051. Doprava a logistika - Doprava a logistika Řidič skupiny B 24 000 Kč Řidiči osobních a malých dodávkových automobilů (kromě taxikářů a řidičů dopravy nemocných a raněných) rozvozce zboží. Požadované vzdělání: střední odborné (vyučen). Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 24000 kč, mzda max. 27000 kč. Volných pracovních míst: 2. Poznámka: Životopis zasílejte na e-mail: cejthamr@ggtabak.cz, ŘP sk. B, praxe v řízení vozidla min. 2 roky., Zaměstnanecké výhody: zvláštní prémie, stravenky. Pracoviště: Ggt cz, a.s., plzeň, Jateční, č.p. 2691, 301 00 Plzeň 1. Informace: Jaroslav Cejthamr, . Výroba - Výroba Montážní dělník 18 690 Kč Montážní dělníci výrobků z kombinovaných materiálů montážní dělník. Požadované vzdělání: základní + praktická škola. Třísměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 18690 kč, mzda max. 25000 kč. Volných pracovních míst: 30. Poznámka: Místo výkonu práce: Úherce, Logistická 153, Požadavky: manuální zručnost, pečlivost, dochvilnost, zodpovědnost, kladný přístup k práci., Nabízíme: Bonusy, dlouhodobé zaměstnání, pravidelná výplata, možnost záloh po týdnech, pěkné pracovní prostředí. Pohovory probíhají na adrese Borská 47, Plzeň v po - pá mezi 9:00 a 16:00 hod. Prosíme nechodit na místo výkonu práce.. Pracoviště: Heroja group s.r.o. - faurecia plzeň, úherce, Logistická, č.p. 153, 330 23 Nýřany. Informace: Renata Krubová, +420 702 065 150.

DOPORUČENÉ ČLÁNKY

V rámci projektu Viktoria do škol nakreslili školáci obrázky k Lize mistrů.
15

PODÍVEJTE SE: Děti kreslily obrázky k Lize mistrů, nejlepší vybrali hráči

Ilustrační foto

HC Plzeň bodoval ve Vršovicích

Roman Procházka: Víme, že nás v Ďolíčku čeká boj

Plzeň – Reprezentační přestávka je u konce a před fotbalisty Viktorie Plzeň je už v pátek od 18.00 hodin (vysílá O2 TV Sport) zápas 12. ligového kola v Praze proti Bohemians 1905. 

Kodýtek rozhodl a Plzeň slavila v Lize mistrů i pošesté

Plzeň – Ačkoliv doma nechali největší opory v čele  s kapitánem Milanem Gulašem, stejně hokejisté Škody Plzeň uzavřeli boje ve skupině Champions Hockey League vítězně.

DALŠÍ ČLÁNKY Z RUBRIKY

Vážení čtenáři,

náš web Deník.cz přechází kompletně pod zabezpečený protokol, který výrazně zlepší bezpečnost při procházení našich webů.

https info

Z důvodu přechodu je nutné se znovu přihlásit k odběru upozornění na nejnovější zprávy - klikněte na tlačítko "Povolit", kterým si zajistíte odběr zpráv i do budoucna.

Děkujeme za pochopení.

POVOLIT