Volby do sněmovny začínají za

Nahrávám odpočet ...
VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Lepší být lehce nedotrénovaný než přetažený

PLZEŇ - Letí to. Je tu Máj, lásky čas, pro cyklisty neúprosná doba prvních klání. Možná už nějaké máte za sebou.

8.5.2008
SDÍLEJ:

Ilustrační fotoFoto: PROFIMEDIA

Jestiže jste spokojeni, vpořádku. Ale ani vy rozmrzelí z vlastního výkonu, ani vy, které první start teprve čeká, neklesejte na mysli. Sezona teprve nabírá na obrátkách.

„Nebojte se tvrdě trénovat, závoďte, ale také odpočívejte, dbejte na regeneraci a vnímejte své tělo. Přemýšlejte o tom, co děláte, učte se od druhých,“ vzkazuje cyklistickým nadšencům trenér a závodník František Raboň.

Je květen pro cyklisty něčím specifický?
I pro hobíky určitě narůstající frekvencí závodů. Zároveň se venku otepluje. Hezké dny povzbuzují pychiku, zahřátější a uvolněnější jsou i svaly. Člověk snáze vstřebá tréninkový nářez i únavu ze závodů. Ale také se odhalí, co jste v minulých měsících zanedbali.

Ovlivní vzrůstající počet startů program tréninku?
Nijak výrazně. Stále je třeba rozvíjet silovou vytrvalost, a to jde buď intervalovým tréninkem, nebo v závodě. Ale který zvládnete tak, aby vás posunul dál a ne vás zničil.

Lze říci, jaká četnost závodů je pro jezdce, věnující se kolu při zaměstnání, optimální a únosná?
To je individuální. Záleží, co děláte, kolik času jste schopni věnovat přípravě. Cyklistika je v tomhle neúprosná. Někteří hobíci dokáží přesto konkurovat i řadě aktivních závodníků.

Takže nějaké konkrétní číslo neřeknete?
Snad jen poučku, že dva intenzivní podněty v týdnu jsou udržovací a tři rozvíjející. A je jasné, že žádný trénik vám nedá to, co závod. Takže závoďte o víkendu a k tomu přidejte třetí intenzitu uprostřed týdne. Třeba v Plzni při záhy startující Giant lize.

Závodit oba víkendové dny, to je vhodné?
Jistě. Jen bych doporučil v sobotu silnici, rychlou a svižnou jízdu, a v neděli silovější závod na horském kole. Ne obráceně.

Právě příznivci horských kol se budou chtít koncem května ukázat při Králi Šumavy. Jak na to?
Samozřejmě odrazit se musí z vlastní trénovanosti, z toho co mají za sebou. Vždyť do Krále zbývají jen tři neděle.

Přesto, jak je vyplnit co nejefektivněji?
Ti připravení mohou ještě dva týdny věnovat intenzivnímu tréninku. Zatlačit na tělo a pak si dát tři čtyři dny volna. Zajít na masáž, uvolnit se a hodit do pohody. Dva dny před startem věnujte rozjetí.

Jak uhlídat, aby nám příprava nevysála víc energie, než je záhodno?
Výborným ukazatelem je v seriálu už zmíněný ranní tep. Důležitý je i čas, za který se po tréninku, po závodě, vracíte k normálu. Když spíš narůstá, ještě několik dní potom jste ubytí, tak zbystřete. Lepší je být lehce nedotrénovaný než přetažený. Když nejedou nohy, je konec.

Asi to chce také vhodné palivo.
Jasně. Čím vyšší inenzity, tím kvalitnější strava musí být. Nezapomínejte ani na doplňky, vitamíny a aminokyseliny. A pijte, prolévejte tělo, aby se snáze zbavilo zplodin. Výstražným signálem v tomhle ohledu je třeba tmavší moč. Hodně spěte.

A čeho se ještě vystříhat?
Před závodem neměňte své zvyky. Stravovací ani jiné. Nevyzkoušené věci, byť kamarády vychválené, mohou udělat víc škody než užitku.

Naopak, co si ohlídat?
Abyste měli vpořádku kolo. Seřízené, namazané a obuté do vhodných gum, lanka vyměněná. Oblečení vyzkoušené, aby netlačilo. A na závod jeďte včas, ať nic nehoníte na poslední chvíli.

Autor: Karel Sopr

8.5.2008 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:

DOPORUČENÉ ČLÁNKY

Na snímku právě hlasuje Plzeňan Marian Bradáč, který v jedné z komisí také zasedal coby místopředseda.

V Plzni se na volby stály fronty

Miloš Zeman v Nepomuku.
85

Zelená Hora je jako spící Růženka, řekl prezident v Nepomuku

AUTOMIX.CZ

Absurdní šikana? Český řidič platil pokutu za překročení rychlosti o 1 km/h

Doby, kdy čeští řidiči mohli nad postihy za dopravní prohřešky spáchané v zahraničí v podstatě mávnout rukou, jsou dávno pryč. Dnes totiž existuje velká šance, že si vás "najdou" i po navrátu do České republiky. Oznámení o pokutě vám přitom může přijít i po několika měsících. A co je mnohem důležitější, pokutu můžete dostat i za naprostou banalitu.

Politici přísahají na světový mír, Evropu i důležitost voleb

Plzeň – Projít volebními stánky U Branky chce pevné nervy a občas předstírat hluchotu.

Bavorsko v plzeňském depu

Plzeň – V Plzni můžete ode pátku až do neděle zažít tři dny ve stylu bavorské Biergarten s pivem, jídlem i hudbou.

Exemplární trest pro plzeňského bombaře

Plzeň – Na čtyři roky za mříže poslal Krajský soud v Plzni 39letého Štěpána Palečka, který před dvěma lety ohlásil bombu právě na krajském soudu v západočeské metropoli.  

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2017, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies. Zrušit oznámení